孕妇晚上失眠要怎么办

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  受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱,所以尿频、尿急,经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况,导致睡眠质量直线下降了,这个时候该怎么办呢?下面是小编为大家收集整理的是孕妇晚上失眠怎相关内容,仅供参考。

产妇晚上失眠怎么办

  孕妇晚上失眠要怎么办

  睡前洗个热水澡

  准妈妈睡前洗个热水澡,有助于促进肌肉的放松,促进身体的血液循环,从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡,水温不要太高也不要太低,洗澡后,再用热水泡个脚,然后再进入睡眠状态,准保你可以睡得香香的!

  睡前喝杯热牛奶

  准妈妈孕期的饮食要非常营养健康,既要满足自身的营养需求,又要满足胎宝宝的发育需求,所以,每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧,不仅可以帮助准妈妈增加营养,更能够帮助促进睡眠,牛奶有着非常好的助眠、安神的作用,适合睡前饮用。

  养成规律的睡眠作息

  怀孕后,准妈妈们应调整自己的日常作息,合理安排时间,按时入睡,早睡早起,让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉,到点就睡,养成良好的习惯,这样每天一到时间你就想睡觉了,并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们,良好的睡眠习惯可预防失眠,让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间,等宝宝出生后,你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。

  晚餐别吃太饱

  准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食,而很多准妈妈真是胃口大口,尤其是到了孕中晚期的时候,变得更能吃了,可是,你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰,晚餐就需要特别注意,不能够吃得太饱,同时,也不要吃一些甜食、咖啡之类的,这些都会令你兴奋和激动,从而加重失眠。

  晚饭后可以散散步

  准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里,可以在丈夫的陪同下,出去散散步,这不仅可以让你有个更好的睡眠质量,同时,还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时,缓解失眠、促进顺产。

  保持愉快而放松的好心情

  我们都知道,准妈妈孕期的心情很重要,愉快乐观的好心情是最好的胎教,能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境,同时,也对准妈妈的睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们,更应保持愉快放松的好心情,帮助你安稳入眠。

  孕妇失眠的原因

  一、 母体变化:孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受力会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变所导致。

  二、孕后母体变化缺乏某种微量元素时:常见的有缺钙、缺铁等,缺钙时易引起神经兴奋性增加致使孕妇无法入睡。

  三、饮食习惯的改变:另外,饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

  四、尿频影响睡眠:怀孕妇女常有尿频的体验,许多人也习以为常。根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,但是到了妊娠后期,又将近八成的孕妇为尿频所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。

  孕妇失眠的危害

  即使是健康状况良好的人在遭遇失眠时往往都会难以承受,更不要说是孕妇晚上失眠了,失眠可能造成孕妇情绪不稳,失眠情况若长期得不到及时解决,会逐渐影响孕妇的身体抵抗力,导致身体素质下降。

  孕妇在孕早期时如果情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。

  所以,孕妇晚上失眠情况不可忽视,应及早处理。

  如何预防孕妇失眠

  1、控制睡眠时间:六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

  2、选择舒适的床上用品:舒适的床上用品可帮助快速入睡,并防止睡眠时损伤颈背,尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

  3、在固定的时间入睡:应尽量保持定时睡眠的习惯,保持生物钟的同步性。

  4、适当运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,每周至少三天,每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

  5、睡前保持情绪安稳:在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍,保持安稳情绪有助入睡。

  孕妇失眠吃什么

  1、牛奶:

  牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶当中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。

  2、鲜藕:

  藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷,铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚性的失眠。食用时可以取鲜藕以小火煨烂,切片后加入适量的蜂蜜,有安神功效。

  3、莲子:

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过了试验证实,孕妇晚上失眠吃什么好,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。此 外食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过对糖尿病人不宜。

  4、核桃:

  又名胡桃。宋代《开宝本草》说“食之令人肥健,温脾润肠,治虚寒咳嗽,腰部肿痛”。孕妇晚上失眠吃什么好,核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和 2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

  5、大枣:

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、孕妇晚上失眠吃什么好,有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

  6、百合:

  百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等,孕妇晚上失眠吃什么好,治夜寐不宁,可用百合一两煎水,调蜂蜜于睡前服用。

  7、桑椹:

  桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:孕妇晚上失眠吃什么好,桑椹能“补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

  8、葵花子:

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。孕妇晚上失眠吃什么好,晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  促进睡眠的食疗方

  1、百合糖水汤

  食材:百合100g,清水500ml。

  做法:百合和清水置入国内,用文火煮至熟烂后加糖适量,分2次服食。

  功效:可治心烦不安,失眠多梦。

  2、甘麦大枣汤

  食材:浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。

  做法:先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

  功效:养心安神。

  3、远志枣仁粥

  食材:远志15克,酸枣仁10克,粳米75克。

  做法:粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。

  功效:此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

  4、百麦安神饮

  食材:小麦、百合各25克,莲子肉、首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克。

  做法:把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟。滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用。

  功效:此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

  5、柏子仁炖猪心

  食材:柏子仁15克,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。

  做法:把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即成。佐餐食用。

  功效:此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。

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