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导语：舌头也许不如腿部、下巴或心脏的肌肉那么强壮，但增加它的强度还是有用的。那么，如何锻炼舌头肌肉呢？下面由小编为您整理出的相关内容，一起来看看吧。
1、舌尖抵住硬腭并向后滑动
2、舌身向上抬起，向上紧压上颚
3、舌尖保持与下齿门牙接触，舌后部抵靠口腔底部
4、提升软腭和小舌
5、将手指置于空腔，与两侧颊肌互推
6、进食时利用舌头选用一侧进行咀嚼和吞咽
锻炼舌头肌肉的好处
科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。日本科学家对800名志愿者进行对比研究，让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头，另外一组志愿者则不特别活动舌头。
这样的实验持续了大约半年之后，科学家发现，前者的大脑细胞明显要比后者活跃，处理问题的反应力也要比后者快。“这一研究结果让我们寻找到一条延缓大脑衰老的非食疗方法。”科学家说道。基于这项研究，日本科学家建议读者每天早晚可以活动舌头，比如舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，或将舌尖轻轻抵住上颚。
据英国每日邮报报道，研究人员提出了一套简单的练习，据称可以极大的减少病人打鼾。这些练习涉及移动舌头和锻炼嘴巴。专家表示这种锻炼可以极大的减少打鼾的数量和强度。
我们测试了减少打鼾的口咽练习的有效性，” 研究作者、巴西圣保罗大学医学院临床学院心脏研究所(InCor)附属肺科睡眠实验室的杰拉尔多洛伦西-菲利奥(Geraldo Lorenzi-Filho)博士这样说道。“这一练习极大的减少了实验组被试者的打鼾。”
在这项研究里，39名被试者被随机分配为两组，分别接受长达三个月的鼻扩张器呼吸道锻炼(控制组)或者日常练习(疗法组)。这项发表在期刊CHEST上的研究发现，对于具有严重打鼾或者轻度阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的病人而言，口咽练习极大的减少了打鼾的频率(36%)和整体强度(59%)。
打鼾是与OSA相关的最常见的症状之一，它是由睡眠期间阻塞咽喉的软组织振动引起的。然而，大多数打鼾的人并没有阻塞性睡眠呼吸暂停。有关普通公众中打鼾人群的分布数据非常广泛，从15%至54%不等，这主要是因为大多数研究依赖的是病人的自我报告。
尽管证据表明打鼾是社会的一个主要负担，对具有严重打鼾和轻度OSA病人的管理却鲜被研究。对打鼾的治疗也是各不相同，主要包括避免酒精和镇定剂、避免睡觉时平躺、减重、治疗鼻腔问题、上颚和上呼吸道手术以及使用牙科睡眠装置等。
“过去的研究关注于自我报告的问卷调查，”研究人员表示。“现在迫切需要依靠客观测量方法的针对打鼾的新式疗法。”
本文来源：http://www.kmfunway.cn/cidiandaquan/136285.html
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