2017春季减肥方法大全

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　　适合春季的减肥方法有哪些?要减肥，就一定要选择适合自己的更容易的减肥方法，才能事半功倍。当然，更不能放过春天这个气候适宜的好时节去实施减肥计划。下面jy135小编为大家整理了春季减肥方法大全，希望能为大家提供帮助!

　　春季减肥方法大全

　　1、运动能有效塑造曲线。

　　减肥一定少不了运动，并不是说不运动就一定不会瘦，而是说运动可以让你瘦得更快更健康，曲线会更加的完美。运动能帮你消耗多余的热量，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这气候凉爽的春天，选择一个自己感兴趣的运动项目，坚持下来。

　　2、有选择性地购买食物。

　　买什么食物也关系到你的减肥成果，因为买回来的时候就是要吃的，你买的都是不健康易胖的食品，你当然瘦得慢了啊。所以，购买食物时，先阅读一下食物标签，选择热量更低的食物，并且选择更小分量更小包装的食物，这样都能有助你减肥计划的实施。

　　3、减肥从厨房改变开始。

　　肥胖离不开饮食，饮食离不开厨房，主妇们可以把厨房变成减肥圣地，这样你就可以更自在的瘦下来了。蓝色能降低食欲，所以把厨房的灯换成蓝色的吧，餐具也可以如法炮制。另外，要清理冰箱，把高热量的食物都撤走，换上更健康的蔬果等。

　　4、不放纵自己的食欲。

　　健康的饮食法虽然不需要你过度的节食，但是也需要你调整一下饮食，养成更规律更合理的饮食习惯。不放纵自己的饮食，即使只是一天或者是一顿，都会让你原本计划好的健康减肥饮食计划难以实施下去，所以不要放纵自己的食欲，更理智的保持良好的饮食习惯。

　　5、餐前都喝上一杯水。

　　餐前有喝汤喝水喝茶习惯的朋友都会比你瘦，那是因为餐前喝些东西可以占据大量胃部空间，有效控制住食欲。

　　6、细嚼慢咽瘦得快。

　　减肥的有效办法就是吃饭的时候一定要细嚼慢咽，用很慢的速度吃完一顿饭。狼吞虎咽不但会增加胃部压力，而且还会让小肚肚越来越大。

　　7、食物替代法。

　　用低热量的食物去替代高热量的食物，这样你既能饱腹，又能瘦下来，实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是，用新鲜水果替代果汁饮料，用全麦面包替代普通的面包，用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。

　　8、吃更多纤维素。

　　纤维素是瘦身时的好搭档，不但可以增加你的饱腹感，让你减少进食的欲望，还可以加快消化功能，让身体变得更加轻盈，轻松的瘦下来。所以，每天都要补充足够的纤维素，这样就能减少食量，而且纤维的热量低，你可以不用担心进食过量而变胖的问题。

　　9、养成喝茶的好习惯。

　　伴着和煦的春光，喝一杯暖茶吧。喝茶对于想要减肥的美眉来说，可是一个相当好的习惯，茶类都有助减肥效果。特别是普洱茶，具有降脂、减肥、降压、抗动脉硬化、防癌、抗癌、护胃、养胃、抗衰老、防辐射、明目等多种功效，长期饮用不但能减肥，还可以美容哦!

　　10、学会鼓励自己。

　　的确，减肥不是剪头发，减肥需要时间，所以你一定要有足够的耐心和毅力去坚持，不可心浮气躁，不能三天打鱼两天晒网，而是每日习惯性地做完计划好的事。如果出现成果了，还可以买点心仪的小礼物送个自己，能起到鼓励自己的作用哦。

　　春季减肥大全之不节食篇

　　很多MM会选择用节食的减肥方法，但是节食减肥一不小心就损坏了自己的身体健康，得不偿失。所以更好的方法就是选择最自然最健康的饮食来减肥，可以让你不用饿肚子，也不用付出健康的代价，轻轻松松就瘦下去。

　　1、每天早餐必须吃。

　　可能一直以来的节食减肥，已经让你习惯了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下来，就要改正过来，每天都要吃适量早餐，而且要按时吃，这样更有助于减肥。因为不吃早餐会让你在午餐之前就感到饥饿，很容易在午餐时吃得过多，导致肥胖，所以要减肥就一定要吃早餐。

　　2、不饿就就不吃。

　　要想减肥就一定要改掉嘴馋的习惯。不饿的时候坚持不吃东西。很多时候，想吃东西并不是真正饥饿，只是嘴馋而已。在保证一日三餐的前提下，想吃东西了，就问问自己是不是真的饿了?先喝一杯水或一杯茶看看，如果还是想吃东西的话，那再吃。

　　3、选择健康的零食。

　　减肥不是一定要放弃零食，只要吃得巧，你也照样能瘦下去。上班或者是外出时都随身带1～2个水果，这样子，你就能在突发食欲的时候有所选择，而不能去选择街上那些高热量又不卫生的零食了。适量吃美味的水果，还能减少正餐时候的摄入量

　　4、保证均衡的饮食。

　　更均衡一点的饮食，可以给身体提供更平衡的营养所需，并且控制住热量的摄取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的摄取，然后增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取，这些大多都可以从食物中获取，所以饮食一定要均衡，除了保证人体所需，还能有助瘦身。

　　春季减肥大全之运动篇

　　闷了整个冬天了，在这春光乍泄的暖和日子赶紧出来活动活动吧，伸展四肢，甩掉身上的赘肉。

　　1、跳绳。

　　只要有足够的空间，跳绳可随时进行，在游戏的过称中不知不觉减肥。

　　2、瑜伽。

　　来自古印度的神奇健身法，每周3至4次，不仅可伸展躯体，增加韧性及灵活性，还可以调节心态。最重要的是，坚持下来可以有效减肥瘦身，并保持体态苗条匀美。

　　3、踢毽子。

　　不要小看小小的毽子哦。它不仅是一项简便易行的健身活动。而且能够预防肩周炎，防治“亚健康”状态。踢毽子对全身起到了良好的锻炼，特别是腿部和臀部。踢毽子时候不要想着减肥，把注意力放在毽子上，久而久之，你就会无意中拥有纤腰、瘦臀和细腿了。

　　4、步行。

　　饭后45分钟左右，以自己最快的速度步行，直到心跳加速，感觉身上微微冒汗，这样子热量消耗很快。若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

　　5、上楼梯。

　　每周招三到四次机会上下楼梯，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，减肥效果可想而知。

　　6、晨操。

　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接新的一天，又可保持青春活力。

　　春季减肥大全之减肥食谱

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

　　喜欢吃水煮菜吗?很多人会说NO，太没滋味啦。其实不然，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、苹果。

　　只要你关注过减肥话题，就一定知道苹果引起的减肥热潮了。苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠将体内堆积毒素排除，有很好的润肠排毒减肥的功效。此外，苹果汗富含钾，能有效的将多余水分排除，有效防止腿部水肿，是很好的减肥食品。可以多吃一些，但是不建议单一的食用。

　　3、奇异果。

　　奇异果也是瘦美人们的最爱，所含有的超丰富维生素C、纤维和钾，都能有效的帮助瘦身。奇异果含有大量的蛋白分解酵素，和肉类搭配起来再好不过的了。此外，奇异果微微的酸还能帮助消化，有效改善和解决便秘的问题。

　　4、海带虾仁凉拌芹菜。

　　材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。

　　做法：

　　①海带泡30分钟，洗净，煮熟，切小片儿，芹菜洗净，斜切薄片，放到加了盐的开水里焯熟;虾仁去沙线，洗净，放到加了盐的开水里煮到颜色变成好看的珊瑚色，取出净水冲凉。

　　②加酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味来调味道。

　　5、干烧春笋。

　　材料：春笋1个、胡萝卜1根、香菇3片、青豆适量。豆瓣、姜、葱、盐、鸡精、湿淀粉、料酒、砂糖各适量。

　　做法：

　　①首先将香菇、胡萝卜切成丁，和青豆一起在开水中焯一下。

　　②然后把豆瓣放在锅中翻炒现出红油，再用葱、姜熬制味汁，将主料在炒好的红油中翻炒，放盐，加葱、姜水，点一点料酒和汤，最后用湿淀粉勾芡就好了。

　　6、炒素腰花。

　　材料：鲜蘑菇200克，鲜笋尖50克，青菜心25克。精盐、料酒、酱油、白糖、味精、干淀粉、湿淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　①蘑菇去蒂洗净，用斜刀在正面剞花刀，扑上干淀粉。

　　②笋尖切成旋料块;把料酒、酱油、白糖、精盐、味精和湿淀粉放入碗，调成芡汁待用。

　　③炒锅置火上烧热下油，至五成热时倒入蘑菇划散，立即倒入漏勺沥去油，制成素腰花。

　　④原锅留油15克，把笋尖、菜心入锅煸炒，放入“腰花”，颠动炒锅，倒入调好的芡汁勾芡，淋上香油，起锅装盘即成。

　　7、排骨番茄汤。

　　材料：番茄1个、柴胡100克、排骨300克、豆腐1盒。盐适量。

　　做法：

　　①将排骨洗净、放入热水汆烫。

　　②把番茄洗净、再放入热水汆烫。沥起后放剥去外皮，切成块状、豆腐也切成块状。

　　③以清水快速冲洗柴胡、锅中加入所有材料和6碗水，大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。

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