12个徒手健身动作练全身

【www.kmfunway.cn--经典语录】

  光有一颗想瘦的心可不行。贴心的小编带来了12个徒手健身动作,轻松练全身,秒变hot身材。速度转发,拿走练!每个动作之间休息30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。

blob.png

  1单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次。

  锻炼肌群:内收肌、臀肌。

  动作要点:腹部用力收紧。

blob.png

  2单腿平衡式

  组数:15次

  锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌。

  动作要点:腹部用力收紧。

blob.png

  3超人式

  组数:1分钟。

  锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀。

  动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

blob.png

  4交替侧弓步

  组数:1分钟。

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定。

blob.png

  5腿部伸展

  组数:左右腿各做10次。

  锻炼肌群:背部、小腿、臀部、腿筋。

  动作要点:保持腿部伸直。

blob.png

  6后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、股四头肌、肩部。

  动作要点:腹部用力收紧。

blob.png

  7超人式转体

  组数:左右手各做15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部。

  动作要点:腹部用力收紧。

blob.png

  8反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧。

blob.png

  9交叉腿Plank

  组数:左右腿各做10次。

  锻炼肌群:腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌。

  动作要点:腹部用力收紧,呼吸均匀。

blob.png

  10交替抬腿仰卧起坐

  组数:左右腿各做15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌、斜肌。

  动作要点:双脚彼此相邻,但不接触,腹部用力收紧。

blob.png

  11仰卧抬腿

  组数:15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。

  动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气。

blob.png

  12侧面仰卧起坐

  组数:15次。

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌。

  动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直。

本文来源:https://www.kmfunway.cn/cijudaquan/147922.html

100个徒手健身动作 健身徒手动作大全
  • 相关内容
  • 06-17 【女性右下腹部疼痛】引起右下腹部疼痛的病因

    右下腹部疼痛是很常见的情况,很多人都不注意,其实右下腹部疼痛是很多疾病的表现。究竟是什么原因引起的呢?一起来了解一下。引起右下腹部疼痛的病因1 尾炎阑尾炎是很常见的疾病,阑尾就在右下腹部这个位置,所以健康

  • 06-17 小学学校管理的办法

    导语:小学教育是国家教育体系的基础,小学教育的质量事关整个民族的教育事业。小学学校管理将直接影响着小学教育的发展水平和学校教学质量的高低,除此之外,它还对实施素质教育和推进学校基础教育课程改革起着十分管理

  • 06-17 敦煌旅游必游景点推荐

    导语:敦煌的历史古老而久远。“敦煌”一词最早见于《史记·大宛列传》,东汉应劭解释“敦,大也;煌,盛也”,取盛大辉煌之意。历史上的敦煌曾是中旅行

  • 06-17 乌鸡汤的简单做法

    导语:我们都知道乌鸡是很滋补的食材,尤其的适合女生,那么它的汤的做法怎么做呢,小编下面把它的做法教给大家吧。乌鸡汤的简单做法乌鸡汤的简单做法:乌鸡大枣粥材料:乌鸡肉150克,大枣10~15枚,大米10美食

  • 06-17 白领网络理财投资技巧

    互联网理财产品的出现,可以说为白领提供了量身定制的理财渠道。各种宝宝类理财产品开启了互联网金融理财的大门。得益于余额宝的用户培养,白领阶层对互联网金融理财的接受度普遍较高。那么,白领网络理财投资技巧有理财

  • 热门专题
  • 网站地图- 手机版
  • Copyright @ https://www.kmfunway.cn 据说教育网 All Rights Reserved 京ICP备17136666号
  • 免责声明:据说教育网部分信息来自互联网,并不带表本站观点!若侵害了您的利益,请联系我们,我们将在48小时内删除!