跆拳道动作速度训练方法

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　　跆拳道运动员速度训练的合理安排与调节根据运动员的生理负担能力以及特点,科学地安排训练计划,有节奏地调节运动量和强度,是提高运动成绩的有效措施。那么，跆拳道速度训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　跆拳道的速度训练方法

　　1、 速度素质及构成要素

　　速度素质是人体快速完成动作的能力和反应时间的总称。运动生理学认为,速度素质表现在机体完成动作频率的高低,取决于运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度

　　即神经过程的灵活性。中枢神经系统的效应冲动, 通过运动神经元以集中排列的形式发放出来。

　　这一过程神经的灵活性起决定的作用。速度素质构成要素主要包括反应速度、动作速度及移动速度等3 个部分。

　　(1)反应速度

　　反应速度是指人体对各种刺激作出反应的快慢程度。反应速度的练习主要是听觉、视觉性能的练习。

　　反应速度是由个体的感受器(视觉、听觉)和其他分析器的特征,以及中枢神经过程与神经肌肉装置之间的关系确定的，人们对动作的复杂程度不同,表现出的反应速度则不同。

　　机体对单个动作的反应速度受中枢神经支配外,还受肌肉器官的收缩特征所制约。

　　反应速度主要受遗传因素的影响,实际上是有机体神经系统反射的传导过程。这种反射通路的传导是人体的纯生理过程,是某一个体神经系统受遗传特征所决定的固有的时间过程。

　　生理学研究证明,纯生理过程在后天是不能改变或只能产生微小变化的。反应速度训练的作用只是把受遗传因素影响而决定的反应速度表现稳定下来。

　　由于反应速度最终要通过某一部分肌肉工作形式反映出来,这些肌肉工作形式对提高反应速度就有较大的意义。

　　(2)动作速度

　　动作速度是指完成单个动作或成套动作所需时间的长短,即单位时间内完成动作的数量。

　　机体完成单个动作的速度,取决于中枢神经和肌肉器官的收缩特征,而完成动作的频率

　　除了受决定单个动作速度的因素影响外,还取决于动作协调性和复杂程度,以及生物化学因素。

　　例如,能量物质的储备和转化过程,其他促使有机体能保持这种动作节奏的因素,参与活动的个体部分及中枢神经系统的抗疲劳能力,等等...

　　但是,单纯的动作速度实际上是不存在的。人们在实践中所观察到的运动动作某一部分或动作的某一组成部分的速度是由力量、协调、耐力和技术等因素加上速度素质而决定的,

　　所以动作速度的训练与其他运动素质及技术训练有密切的联系。

　　(3)移动速度

　　移动速度是指人体在单位时间内移动距离的长短,即机体在单位时间内通过一定距离的能力,是力量、耐力、技术和柔韧等因素的综合体现, 是速度素质3 个组成部分内容总和，

　　移动速度可分为加速度、平均速度和最高速度。加速度是指在单位时间内移动速度增加的程度。

　　即移动位置不断加快变化的程度。平均速度是指在人体移动或通过某一段距离与所用时间的比值,即单位时间平均通过的距离。

　　最高速度是人体肌能发挥最高水平时单位时间通过的距离。

　　跆拳道训练中每个动作的快速出击和灵活的步法都离不开移动速度, 而这些动作几乎都需要在短时间内快速完成。

　　2、 跆拳道运动员速度训练调控与方法

　　跆拳道运动员速度训练的合理安排与调节根据运动员的生理负担能力以及特点,科学地安排训练计划,有节奏地调节运动量和强度,是提高运动成绩的有效措施。

　　一般运动员年速度训练应安排在准备期的后期,竞赛期间的前期。

　　在准备期的后期,运动员的身体训练得到全面发展,身体机能得到改善,能承受较大强度的训练,并有利于机能状况的充分发挥。

　　周训练的安排应在休息日或较小运动量训练的次日,因为,运动员身体通过休息日或小运动量活动的恢复,机体机能状态良好,体力和精力充沛,神经中枢产生的兴奋明显,有利于发展速度素质。

　　速度项目的训练应安排在准备活动后进行, 有利于进一步提高中枢神经的兴奋性;

　　而且充分的准备活动使体能达到适宜的水平,加强各器官系统的活动,克服机能活动(特别是植物性机能)的懒惰。

　　1. 反应速度的训练方法

　　(1)主要采用视觉和听觉信号作各种练习,快速的启动、移动及改变动作方式和方向的练习。多采用重复法,运动员应尽可能快的对突然出现的信号或突然改变环境作出反应。

　　(2)采用游戏的方法来提高反应能力,例如,要求运动员对一个信号马上作出反应。

　　(3)参与对抗性的运动，练习时要求注意运动员力高度集中,有利于作出快速应答反应的形成。

　　2. 动作速度的训练方法

　　(1)反复进行某一动作速度或组合练习,并且用计时、计数等手段来提高动作的速度。例如,30s 快速横踢空击计数。

　　(2)借助信号的刺激的强度。例如,两人模拟实战中一方针对实战进行各种动作进攻，另一方针对出现的动作作出反击或者防守等快速反应。

　　3. 移动速度的训练方法

　　(1)提高启动的训练。①站立式起跑15- 20m;②蹲距式起跑20- 30m; ③直体前倒跑20- 30m; ④从俯卧、仰卧跑15- 20m;⑤从走步、慢跑接起动快的速度耐力跑。

　　(2) 发展最高速度和保持最高速度的能力。①行进间跑20- 30m;②各种加速度跑30m;③借助外力跑;④追逐跑。

　　⑤反复跑50- 100m;⑥组合跑50+100+150+100+50m;⑦变速跑50- 100m 快、50- 100m 慢,交换进行。

　　也可采用加大难度的各种的速度耐力跑。例如:200m、400m 计时跑。

　　(3)结合跆拳道项目特点的速度练习。①快速的单个动作或组合动作;②各种行进间步法的练习(包括快速急停)。

　　4. 速度训练注意事项和问题

　　(1)速度训练要根据项目特点与要求组织进行,应避免盲目性。

　　教练员应分清是爆发性训练,还是持续性训练;训练是以提高绝对速度还是相对速度或平均速度;

　　对不同的运动员应区别对待;针对不同的训练项目、目的及对象,制定不同的训练计划,不能千篇一律。

　　(2)速度训练不能单靠跑的练习,同时要穿插安排体能训练及技能训练项目,以全面提高身体素质与改进技术。

　　(3)发展速度的练习应安排在运动员处于精力充沛、精神饱满的状态下进行。

　　身体疲劳时训练不但收不到良好效果,久而久之,就会形成慢速的动力定型,而且容易造成运动损伤。

　　速度素质的提高是要经过长期、持久、系统的训练才能实现,不能急于求成。

　　运动员在训练过程中,一旦出现“速度障碍”现象,教练员要及时分析原因,并采用有效措施方法,调整训练计划或改进技术动作。

　　(4)注意控制速度训练的量不宜过大,因为速度练习不仅要求生理上的极限强度,而且伴有很大的心理压力。

　　运动员在疲劳的状态下持续进行速度训练其效果将会下降, 因此课中速度练习之间应安排合理的间歇时间,同时随着重复次数的增加,间歇时间也必须相应延长。

　　如果教练员要是提高一堂课的练习量,可以在速度训练的间歇期间安排一些与主练项目相关的简单动作作为休息性练习。

　　总之,速度素质训练与创造优异运动成绩密不可分,虽然速度训练有极限强度,但也有一定的发展空间。

　　教练员应正确、切实、科学有效地安排好训练的运动量、强度、密度,注意调节训练的手段和方法,以免造成运动损伤,影响运动成绩的提高。

　　特别应加强对运动员全面身体素质训练的培养, 以便达到理想的训练效果。

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