网球反手击球教程

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　　反手击球和正手击球一样，也是网球技术中最常见的击球方法。初学者一般先学习正手后再学反手，这是因为，用右手的人，习惯于在身体的右侧做事，正手的拉拍动作既方便又容易，身体向右转动已成习惯。那么，网球反手击球的技巧有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了网球反手击球的技巧教程，希望能为大家提供帮助!

　　网球反手击球教程

　　一、反手击球的基本组成

　　反手击球分为单手反手击球和双手反手击球。每个人根据自己的力量和习惯采用单手反手或双手反手击球，两者击球技术都是由准备姿势、转体引拍、挥拍击球和随挥4个环节组成。

　　(一)准备姿势

　　准备动作与底线正手击球准备动作相同。单手反手选手左手扶住拍颈，便于调整握拍，双手反手选手采用双手握拍法。

　　(二)转体引拍

　　当判断对方来球飞向反手侧而决定打反手球时，应立即转肩，单手反手选手应在左手的帮助下迅速完成反手握拍动作，并转肩带动球拍向左后方摆动。同时，左脚掌转动，右脚随着身体左后方转动做向前方上步动作，成“关闭式”步法，并使右肩或右背对网，拍柄底部对着击球方向，全身自然放松，注意力集中，单手反手选手握拍手肘关节弯曲并贴近身体。

　　(三)挥拍击球

　　向前挥拍击球时，应蹬地发力并向右转动身体，以右侧身体为轴，沿着来球的轨迹迎前挥击，球拍由后下向前上方挥出。在击球时，手腕应固定，拍面垂直于地面。击球点一般在身体的左前方，与腰齐高或稍高于腰，击球高度可通过屈膝，调整身体重心高度来调节。初学者应注意，当向前挥拍击球时，朝着球网一鼓作气地回身转腰，手腕紧锁，在将要击球时刻，身体重心由后脚移向前脚，使身体重心顺畅地移到击球中去。

　　(四)随挥

　　反手击球动作由于腰的扭转，击球后身体面向球网，为了控制球，球拍跟进动作应向上挥到肩或头部的高度，同时保持身体平衡并准备下一拍的击球。

　　二、几种常见的单手反手技术

　　(一)单手反手上旋球

　　1、技术特点

　　单手反手技术对击球手臂力量要求较高，男子使用单手反手技术人数大于女子。反手上旋球也称进攻性反手击球，击球力量大，球在空中的运行路线与落地后的轨迹，与正手上旋球相似。运动员如能熟练掌握单手反手上旋球技术，就能在比赛相持对拉时争取主动，给对手出其不意的进攻，为进攻得分创造有力条件。

　　2、动作方法

　　一旦判断决定打反手球，应立即向左转肩，并由转肩带动球拍向后，在左手扶拍颈的帮助下调整为反手握拍法，同时脚掌转动，重心移向左脚，侧身对网。球拍后拉时，拍头稍高于来球，右肘部自然靠近身体。开始向前挥拍时右脚向左前方跨一大步，成闭锁式步法，跨步能使身体重心跟进并保持平衡，同时要保持屈膝，弯下上身。拍头自然向下后，向上挥击球，打出带上旋的反手球，击球点在跨出脚的前面。击球后手臂应自然向前上方挥到尽头，随着腰部的转动，面部重新转过来朝着球网的方向，此时球拍大致停于右侧高处。每击完一次球后，应马上恢复准备姿势以迎击下一次来球。

　　开放式单反多用于接发球和移动中的击球。单手反手开放式的转肩要点和关闭式差不多，区别在于是否能充分转肩，开放式单手反手的重心开始多在左脚，对右脚的位置要求并不高。

　　3、动作要领

　　(1)单反的准备很重要，能不能打好单反球，往往就看能不能充分引拍准备。

　　(2)球拍由后下向前上击出，前挥时手臂保持一定的弯曲，直到随挥结束后才伸直，击球点在左前方，拍触球时手腕绷紧，拍面与地面垂直(图3)，要利用转体和转肩的力量击球。

　　(3)随挥是沿着球的飞行方向前送，重心移到前腿，身体转向球网，拍头随着惯性挥到肩的另一侧上方。

　　(二)单手反手下旋球

　　1、技术特点

　　反手下旋球也称防守性反手击球，俗称“削球”由于削球容易掌握，回球不易失误，为许多初学者、中等水平和老年网球爱好者所喜爱，如果掌握了反手削球技术，对于扩大击球范围和击球的稳定性很有益处。反手切削球一般来说是防御性的，当对手大力发球或扣杀，自己无法用上旋球和平击球进行反击时，即选择切削打下旋球来过渡是比较明智的打法。在网球比赛中，切削战术虽然无法带来直接制胜分，却是一个由守转攻造成对手回球质量下降的很有效的手段。另外，当来球反弹高于肩部时用削球来回击亦是很适宜的。削球也能成为进攻的武器，它可以在一个上旋球后，使用下旋球，改变比赛节奏，并打出平而低，落点多变的球，使对手不易还击。

　　削球的动作小，主要是借对方来球之力将球削出。即使是在身体平衡遭到破坏的情况下，也仍然可以打出削球来。此外，反手双手击球的选手，当来球很远时，也可以双手变单手，采取反手削球的回击方法，从而扩大防守范围，有效的将球击回对方场地。一般来讲，反手削球属于防守性技术，但根据其使用方法的不同，它也可以成为一种很得力的攻击手段。

　　比如，在实战中，遇到对方上网时，可先将球削到对方脚下，迫使对方无法反攻而只能回一般的高球，然后再狠狠地向对方发起猛攻。能打出下沉球的削球技术，既可以在向前截击时使用，也可以在接发球时使用。还可以利用削球的后摆动作与反手击球相同的特点，出其不意的削出网前小球。因此，很好的掌握削球，无疑将扩大击球范围，提高竞技水平。

　　2、动作方法

　　反手下旋球的握拍宜采用大陆式握拍法。当准备打反手下旋球时，左手扶拍颈向左后引拍，拍头应高于手腕，肘关节抬起，远离身体，拍子和手腕在击球点的后上方，拍面稍打开，手腕固定。在右脚向左前方跨出的同时，向前下方挥拍击球的中部或后下部，重心须随球拍前移，以加强击球速度和力量。击球点在跨出脚的前面，触球时机可比反手上旋球和平击球稍晚，眼睛盯住球。让球拍随着球击出的方向继续向前下方挥出，应让拍子向前平稳运行一段距离后，自然地将拍子随挥到一定高度结束，不要突然地 停止或急于把球拍提拉起来。

　　3、动作要领

　　(1)直线向后引拍，抬起肘关节使其离开身体。

　　(2)向下向前挥拍，切削中必须含有向前推的动作成分(见图5)。

　　(3)尽可能使球拍与球有较长的接触时间。

　　(4)随挥须随球送出球拍，并自然地在高处结束。

　　4、反手削球的几种打法。

　　(1)压削：一般是对付对手拉出的弹跳较高的上旋球。此种削球方法，要注意的是拍头要高于击球点，拍面相对要接近于与地面垂直，挥击球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动。

　　(2)平削：一般是采取削击球进攻的一种打法。击球点的高度多选择在腰部高度左右，拍头略高于击球点，拍面稍微仰起一点。球拍运行轨迹主要是由后向前挥动，接近于平击球动作，不同的是平击球是接触球的中上部位，而平削是接触球的中部偏下。

　　(3)切削：一般是用来防守的手段，此种打法是缓和对手进攻的压力，给自己以防守还原的时间。拍面仰起角度稍大，球拍运行轨迹是由后上方向前下方挥动，有向前下方切的感觉，接触球的中下部位置，球速较慢。

　　(三)单手反手平击球

　　1、技术特点

　　反手平击球是指以反手击球方法击出不旋转或略有旋转的球，称为反手平击球。反手平击球特点与正手平击球基本相似，球速快，球的飞行路线比较平直，但击球的准确性较差，容易下网或出界。

　　2、动作方法

　　反手平击球打法的准备与引拍同反手上旋球基本一致，只是东方式反手握拍的转动幅度略小于上旋球，球拍后摆幅度也较上旋球小。击球时，手腕绷紧，拍面几乎和地面垂直，挥拍路线向前较多，使击出的球沿垂直于拍面的方向飞出，左臂自然向后展开，维持身体平衡。击球后，球拍应随惯性挥至右肩上方。

　　三、几种常见双手反手击球

　　(一)双手反拍上旋球

　　大部分学习网球技术的人都有这样的体会，自己的反手技术不及正手技术好，这和正手技术击球次数多，反手击球次数少有关。由于开始学习的技术往往是正手技术，因此一般的业余选手大多采用“正手攻击，反手防御(以削球为主)”的打法。当今，优秀网球选手一定是技术全面的选手，压迫性、进攻性打法成为比赛的主流，进攻就是最好的防守，反手的攻击性打法已成为球员必须掌握的一项基本技术。

　　1、技术特点

　　目前世界上大部分网球运动员采用双手反拍技术。双手反拍握拍技术具有准确、隐蔽、有力、动作变形小的特点。双手反拍击球能像正手击球一样，打出高质量、高难度、高速度的进攻球。对于初学者来说，由于双手握拍容易固定球拍拍面，击球更容易掌握。双手反拍击球不论来球高低，都便于对球施加上旋，发力击球也比较容易弥补反手击球力量不足的弱点。双手反拍的弱点是控制范围小，脚步移动要求更快。

　　2、动作方法

　　一旦决定反手击球，尽早转体引拍，拍面要稍开一些，右脚向边线方向迈出一步，使身体形成侧身对网，把身体重心移到左脚，此时两膝微屈，重心略下降，右肩前探，下颚靠近右肩。开始向前挥拍时，要积极蹬腿转腰，两臂协调一致用力前挥，前挥是平滑而连贯的动作，将球拍伸入球的下面击球，积极使用左手的力量，眼睛始终盯球。用手臂由低点向前上挥拍，身体重心前移。随挥动作是由转动上体、使后肩向着球飞去的方向绕出而完成，把拍带到身体另一侧，在高处结束随挥动作。

　　3、动作要领

　　(1)双手反拍击球前的准备站位姿势，一般采用关闭式步伐、身体侧向来球。

　　(2)双手反拍的向后引拍要简单，幅度要小。手臂要随转体自然向后拉拍，尽可能地保持两条手臂贴近身体。保持拍柄底部正对着来球，并可以从右肩的后面看到来球。

　　(3)引拍结束后，应保持腰部扭紧，重心平稳，同时收紧下颌。

　　(4)向前挥拍时，一定要靠重心前移，带动转体前挥球拍。在挥拍的过程中，尽量保持拍面持续垂直地面，并沿着由下向前、向上的轨迹挥动。

　　(5)击球点的位置一定要固定在体侧，离身体约一个球拍的距离。

　　(6)球拍触球时，右臂伸直，拍面垂直地面，并有向前推击的感觉，同时保持收紧下颌，眼睛盯住球。

　　(7)随球动作要充分向前、向上、向右外上方挥去，环绕至右肩上方。

　　(8)挥拍结束时，重心落在前脚上并保持后脚与地面接触。后脚鞋底正对后面的挡网。

　　2、双手反拍平击球主要特点

　　充分利用腰回转和腿部力量，整个手臂挥动要快，用力要集中，击球拍面几乎垂直地面，球拍击球正后部直接将球击出。挥拍击球的路线是从后向前上方较平缓的挥击，不应过于向上，便于压住球并控制好过网高度。

　　四、反手击球易犯错误与纠正方法

　　错误1：转肩不到位，转体不充分。

　　纠正方法：

　　(1)多做徒手的转肩、转体练习，体会大幅度转动时肌肉的感觉。

　　(2)从转肩、转体的姿势开始，反复击打定位球，逐渐形成正确的动作技术。

　　(3)移动击球练习时，要送球速慢、反弹小、靠前的球，保证练习者有足够的转肩、转体时间。

　　错误2：触球太晚，球靠身体太近。

　　纠正方法：

　　(1)加强步法练习，提高脚步移动到位率。

　　(2)反复做判断落点的移动练习，让反弹球控制在身体的前方。

　　(3)反复进行反手定位、定点练习，巩固合理的击球位置。

　　错误3：站着击球，击球点太高。

　　纠正方法：

　　(1)从坐凳或低位引拍开始，进行定位球的击球练习。

　　(2)做挥拍练习时，在击球点位置拉一条橡皮筋或其他标志，强化降低重心和降低击球点的训练。

　　(3)多打短而低的移动球，强化向前跨步和降低重心的击球训练。

　　错误4：全身动作不协调，仅靠手臂击球。

　　纠正方法：

　　(1)多做徒手蹬、伸、转体辅助练习，也可手持器械，强化“蹬转”的训练。

　　(2)对墙或围网，做定位球击球练习，击球手臂固定，仅靠蹬、伸、转体的力量将球击出。

　　(3)每次击球后稍做停顿，看是否重心前移，面对球网，是否完成自然随挥动作，强化蹬腿和转体训练。

　　错误5：过分追求上旋，造成击球无力。

　　改正：

　　减少手腕的甩动，协调运用腿、腰和手臂的挥拍力量击球，不做使球拍翻滚过球的动作。

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