急行跳远的技巧

  • 发布时间:2019-07-11   浏览: 次   来源:教案   手机版

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  急行跳远技巧有哪些?为了帮助大家解决这个问题,下面小编为大家收集整理了急行跳远的技巧,希望能为大家提供帮助!

急行跳远的技巧

  急行跳远技巧

  1、助跑

  1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势,一般为站立式,若起跳腿站在起跑线后,摆动腿先迈第一步,则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后,起跳腿先迈第一步,则助跑步数为单数。

  2)后确定步数。一般而言,助跑步数最好女孩选择14—16步,男孩为18—20步。

  3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个,第一个标记设在助跑的起点上,第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好步点后,要让学生反复试跑,以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点,确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。

  2 、起跳

  1)两脚前后站立,做原地上一步起跳练习。

  2)行进间连续一步起跳的练习。

  3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

  4)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

  5)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

  6)6步助跑,在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

  需要掌握跳远动作技巧

  预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


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急行跳远动作要领 急行跳远教案
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